Если ты здесь, значит ты прошла первый круг программы и выполнила все тренировки 🥳Поздравляю тебя и горжусь тобой 🫂❤️‍🔥

Давай сделаем фотографии «ПОСЛЕ»
Это самый лучший способ для того, чтобы наглядно отследить прогресс 😘

Как их сделать?
Сфотографируйся в трех плоскостях: боком, спереди и со спины.

Постарайся использовать хорошее дневное освещение и если есть возможность, встань на более светлый и однотонный фон для фото.

+ напиши на листке сегодняшнюю дату, в формате 01.10.2026 (число/месяц/год)

Правила для фото:

✅ Фотка в полный рост, расположи камеру на уровне пупка.
✅ Поставь ноги на ширину таза, стопы смотрят прямо.
✅ Руки свободно опусти вниз или возьми листок с датой двумя руками и держи его напротив головы.
✅ Желательно сделать фото в белье, или можешь сфотографироваться в обтягивающей одежде/лосинах.

Прилагаю примеры фоток ниже 👇🏽

Также медленно покрутись и сними видео в этих же ракурсах.

Правила для видео:
На том же месте, где ты делала фото, просто сними видео: сделай медленный круг вокруг себя — встань на пару секунд лицом к камере, затем боком, затем спиной, другим боком и снова повернись к камере 🫶🏽

(Видео примера нет, просто сними себя на видео по этой инструкции)

(Эти фото и видео ДЛЯ ТЕБЯ и выкладываются ТОЛЬКО с ТВОЕГО разрешения и согласия)
Но важное условие, обязательно сделай их и снова отправь фотографии/видео и замеры в личные сообщения ТГ моего куратора-помощницы курса
⬇️⬇️⬇️

@margarita_tsorieva_support

А также: обязательно сделай замеры.

+ взвешиваемся, чтобы записать вес
P. S. Напоминаю, что далее мы никогда не взвешиваемся каждый день. Это некорректно. Самый максимум — это раз в неделю, утром, натощак. Замеры мы делаем как раз для того, чтобы наглядно отслеживать прогресс по объемам. С каждым месяцем фигура преображается, мышцы становятся тяжелее, визуально вы выглядите гораздо лучше, а вес в некоторых случаях может измениться незначительно. Поэтому на него мы опираемся меньше. Не пропускайте замеры.

Это всё :)
Проверь что ты отправила фотографии по инструкции выше, видео, свои замеры и вес снова в тот же чат, все с сегодняшней датой.

Фото «до» — «после» можно делать каждый круг программы, каждые 1,5 месяца. Просто повторяй эти действия с заданной периодичностью, для того чтобы наглядно видеть результат ❤️‍🔥
И помни: для построения фигуры в зале — нужно время. Первые самые заметные изменения приходят через 3 месяца, далее через полгода, а через год — можно измениться до неузнаваемости 🙌🏽💫
Дай себе время и спокойно, уверенно двигайся вперед.

Отправляй фотографии и возвращайся на новый круг программы 💪🏽🔥🔝