Думали я оставлю вас без подарков? 😏🎁
В этой папке для вас несколько плюшек и бонусов💓
Начнем👇🏽

Во-первых, зная насколько это актуально для многих из вас, я хочу подарить вам тренировку от гиперлордоза из курса по осанке 🫶🏽

Выполняйте её обязательно (достаточно даже одного раза в неделю, главное делать все движения внимательно и вдумчиво, концентрируясь на тех деталях, о которых я говорю в тренировке) и вы заметите насколько легче стало пояснице и всей спине. Сможете больше сконцентрироваться на ощущениях в ягодицах, ускорить и качественно изменить прогресс в тренировках 😍

Гиперлордоз, по-другому — это избыточный прогиб в пояснице. Когда таз отставлен назад. При этом поясница бывает в напряжении, живот может выпирать снизу, мышцы ягодиц ослаблены, а передняя поверхность бедра зажата.

Поэтому я уделила внимание всем главным аспектам в этом занятии:

✅ Расслабляем подвздошно-поясничную мышцу
✅ Расслабляем переднюю поверхность бедра
✅ Конечно расслабляем поясницу

Оборудование: МФР ролл

Гайд по МФР (миофасциальному релизу). Здесь более подробная информация о том, что такое МФР? Для чего работать с валиками и какие именно я советую приобрести.

Дополнительно дарю вам 15 минутную практику МФР на всё тело 💓 В выходной день от тренировок, вы можете просто выполнить её и сделать полезный вклад в свою фигуру и расслабление 🤗
(У меня на видео классический гладкий МФР ролл 45*15 см. Вы можете использовать тот, который у вас есть, главное чтобы было не твердо позвонкам, если он рельефный. Если нет никакого, рекомендую для начала заказать именно такой, как у меня на видео, он универсальный)

И ещё дарю вам гайд о здоровом питании, который мы разработали вместе с нутрициологом 🥗
Здесь много полезной и нужной информации 🫶🏽